Для большинства людей понятие “йога” связано исключительно с невероятной гибкостью и выносливостью. Возможно, именно поэтому само словосочетание “йога для беременных”, ставшее названием нашего сайта, вызывает у многих людей, как минимум, недоумение. Мол, хрупкая женщина носит под сердцем ребенка, а над ней тут измываются, заставляя выполнять изуверские упражнения. Между тем, йога — это не совсем обнаженный старец в позе Лотоса, сидящий на доске с гвоздями. Между прочим, беременным йогу рекомендуют даже многие медицинские специалисты. Подробнее »
Сегодня в нашем блоге “Йога для беременных” мы расскажем вам об особом курсе, специально созданном для женщин, ожидающих рождения малыша. Заниматься по этой программе можно с самого начала беременности. Начинать заниматься действительно можно сразу же, как вам стало известно о беременности. Помните о том, что заниматься йогой лучше под началом опытного преподавателя, и разумеется, с одобрения вашего врача. Особенно это касается тех, у кого беременность протекает с осложнениями, а также прежде были выкидыши или роды с использованием кесарева сечения.
Если вы по какой-то причине не можете записаться в специальную группу “Йога для беременных”, ходите на занятия для женщин или в обычную студию. Главное — заранее предупредить мастера о том, что вы ждете ребенка. Будет лучше, если и преподавателем будет женщина, хотя из этого правила есть замечательные исключения.
Занимаясь йогой, вне зависимости от того, делаете вы это в студии или практикуетесь дома, обязательно обращайте внимание на сигналы, которые шлет вам организм — как только начинаете ощущать дискомфорт, немедленно выходите из асаны. Никогда не занимайтесь через силу, не пытайтесь превозмочь боль или даже малейший дискомфорт — вы рискуете навредить и себе, и малышу.
Помните о том, что йога во время беременности — это принципиально другая йога. Меняется сама суть занятий. На задний план уходят стремление к интенсивности асаны и полной самоотдаче.
Во многих руководствах по йоге для беременных написано, что беременным противопоказаны перевернутые позы. Это не так. В действительности их нельзя выполнять во время месячных, а беременным — наоборот полезно, ведь такие асаны приводят в норму гормональный баланс. Перевернутые позы можно практиковать в течение всей беременности, однако, некоторые позы все же противопоказаны на последних месяцах. В принципе, организм и сам подскажет, что не нужно делать — главное, замечать малейшие его сигналы. Так, противопоказанную Стойку на голове на девятом месяце делать физически тяжело и очень неудобно.
Зато Випарита Карани Мудра (поза Согнутой Свечи ) — отлично подходит даже для последних месяцев беременности. Супта Баддха Конасана и просто Баддха Конасана — тоже не навредят, как и другие позы, выполняемые лежа на спине и сидя. Такие асаны способствуют увеличению пространства между диафрагмой и тазом — женщине становится легче дышать, улучшается ее самочувствие и настроение.
Опять же, чувствуйте свой организм. Многим неудобно лежать на спине уже со второго триместра беременности. Пытать и мучить себя — не надо. Когда это возможно, выполняйте асаны из положения полусидя-полулежа, а под спину подкладывайте опору. Болстер или специальная лавка помогут выполнять Випариту Дандасану, а также другие пассивные прогибы назад.
Стоячие позы тоже отлично подходят для второго и третьего триместров беременности. Будет лучше, если вы будете выполнять их с опорой. Такие асаны помогают не набирать лишний вес, развивают веру в себя и вообще — укрепляют организм. Если правильно выполнять их, сокращается вероятность появления отеков и судорог, укрепляется позвоночник и улучшается кровоснабжение плода. Неплохо подходят для беременных и мягкие скручивания. Например, Бхарадваджасана на стуле.
Так. Теперь, что касается табу. Беременным строго противопоказаны прогибы назад, выполняемые из положения лежа на ровной поверхности — Шалабхасана и прочие подобные асаны). Нельзя выполнять закрытые скручивания (Маричиасана III и др.), сложные балансы (Бакасана и др.), а также абдоминальные асаны (Навасана и др.). Разумеется, пока придется забыть и о прыжках.
Помните о том, что в позах, где нужно ставить ноги вместе (Дандасана и другие), беременным нужно держать стопы на ширине таза. Это касается и перевернутых поз. Во второй половине беременности избегайте глубоких наклонов вперед. Корректируйте такие асаны в сторону вытяжения вверх из положения сидя. Мастер подскажет, как это делать безопасно.
Несколько по-другому нужно выполнять и Шавасану. Лежать на спине беременным не рекомендуется. Устройтесь на левом боку.
Несколько скорректировать придется и пранаяму. Ограничьте дыхательные практики несложными вариантами Виломы и Удджаи. Выполняйте их сидя или популежа с опорой.
Критическими являются 12, 13 и 14-я недели беременности. C особой осторожностью относитесь ко всему, что делаете в этот период. Если в остальные недели вы позволяли себе выполнять некоторые асаны самостоятельно, в этот период обязательно заручитесь поддержкой хорошего мастера. Выполняйте только лежачие и перевернутые позы. Дело в том, что именно в эти три недели наиболее значительно корректируется гормональный фон в организме беременной женщины.
Сегодня в нашем блоге “Йога для беременных” мы расскажем вам об особом курсе, специально созданном для женщин, ожидающих рождения малыша. Заниматься по этой программе можно с самого начала беременности. Начинать заниматься действительно можно сразу же, как вам стало известно о беременности. Помните о том, что заниматься йогой лучше под началом опытного преподавателя, и разумеется, с одобрения вашего врача. Особенно это касается тех, у кого беременность протекает с осложнениями, а также прежде были выкидыши или роды с использованием кесарева сечения.
Зима никак не хочет приходить и больше напоминает осень. В такую погоду организму особенно хочется получать побольше микроэлементов и витаминов. Один из самых приятных способов — пить натуральные соки из осенних ягод — боярышника, клюквы, рябины, калины и облепихи. Свежевыжатый сок из них — не только отлично утоляет жажду, но и с лечебно-профилактической точки зрения полезен. Ягоды помогут повысить иммунитет ослабленного межсезоньем организма, избежать простуды и прочих заболеваний. Все ягоды — разные. Различны и свойства сока, выжатого из них. PreYoga.ru, как всегда, во всем разберется! Подробнее »
Увы, многим не понаслышке известно, сколько неудобств доставляет ВРВМТ – варикозное расширение вен малого таза. А ведь йога может помочь избавиться от них. PREYOGA.RU расскажет как. Подробнее »
Очень многих людей тревожит проблема запоров. Запор — это отсутствие опорожнения кишечника несколько суток, либо недостаточное количество стула, либо неподобающее его качество (слишком сухой или твердый).
Если вовремя не избавиться от этой проблемы, то можно приобрести целый букет неприятных заболеваний, которые обычно сопутствуют хроническим запорам – такие, как геморрой, грыжа. Кроме того, сильная зашлакованость организма, возникающая при запорах, зачастую приводит к аллергиям. Многие исследователи связывают инсульты и инфаркты с последствиями натуживания при запорах. Подробнее »
Дыхание – это одна из самых важных деятельностей организма, без нее невозможно прожить никакой заметный интервал времени, в отличии от питания, питья и других функций организма. Осознанное дыхание позволяет достичь контроля над своим телом. Йоги считают, что оно оказывает положительное влияние не только на здоровье, но и развивает умственные способности. Подробнее »